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きれいなくびれを目指してがんばりましょう。 |
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床に寝転んでひざを曲げて頭の後ろで手を組んでスタンバイです。
頭を浮かせた状態からはじめます。少し首を丸め込んでおへそをのぞき込みましょう。 |
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この状態からフーと息を吐いてから上体を右側にひねりながら、みぞおちから上をまるめるようにしてゆっくり上げましょう。
完全に起き上がると力が抜けるので注意しましょう。 |
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そして元の位置にもどり、またフーと息を吐いてくりかえしましょう。このとき頭を地面につけて休んではいけません。
左右交互でなく個々に行ないます。
３秒上げ３秒下し１秒止めを繰り返しましょう。
フー（止め）１・２・３（上げ）１・２・３（下げ） |
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おわったらストレッチでじっくり腹筋を伸ばしましょう。 |
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さらにわき腹も反動をつかったストレッチで軽くほぐしてあげましょう。 |
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