床に手をついてよつんばいになります。   このとき、手幅足幅はやや広めにとります。
 
 
左手と右足を少し浮かせた状態で、1秒止めてからスタートです。
顔を下にしないで前を向くようにしましょう。
 
   
フーと息をはいて左手と右足を上げられるところまでゆっくり上げ、元の姿勢にゆっくり戻りましょう。
このとき地面につけて休んではいけません。
3秒上げ3秒下し1秒止めを繰り返しましょう。

フー(止め)1・2・3(上げ)1・2・3(下げ)
 
 
 
   
 
そして左右を交互ではなくそれぞれを5〜10回行いましょう。
     
 
使用筋肉
 

手足の幅が狭いと安定しませんので、横に十分に幅をとってください。 
また、このエクササイズはペットボトルなどを手に持つことで、 負荷をあげることができます。

 

 

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