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床に手をついてよつんばいになります。　　　このとき、手幅足幅はやや広めにとります。

左手と右足を少し浮かせた状態で、１秒止めてからスタートです。顔を下にしないで前を向くようにしましょう。

フーと息をはいて左手と右足を上げられるところまでゆっくり上げ、元の姿勢にゆっくり戻りましょう。このとき地面につけて休んではいけません。３秒上げ３秒下し１秒止めを繰り返しましょう。フー（止め）１・２・３（上げ）１・２・３（下げ）

そして左右を交互ではなくそれぞれを５～１０回行いましょう。

使用筋肉


	手足の幅が狭いと安定しませんので、横に十分に幅をとってください。　また、このエクササイズはペットボトルなどを手に持つことで、　負荷をあげることができます。