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引き締まった素敵なおなかを目指しましょう！ |
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まずはいすの前の方に浅く腰掛けましょう。
お尻だけがいすの上に乗っている状態で、太ももは、いすから外に出ているようにしましょう。 |
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次に上半身をやや後に傾け両手でいすの後の方を持ちます。そのとき背もたれに体をつけてもよいでしょう。 |
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そして両足を前に出して床から10センチ程度浮かせた状態から動作をはじめることになります。 |
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勢いをつけずに動作を始める前にフーと息をはいてからゆっくり（３秒くらいかけて）ひざを胸の前まで持っていきましょう。 |
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また３秒くらいかけて、もとの床から１０センチくらいの位置まで足を戻しましょう。 |
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それではご自身のできる回数を繰り返し、反動をつけずに、じわっとゆっくり動いてみましょう。つらいかなと思うくらいまでで充分です。無理をすると腰が痛くなりますので注意しましょう。 |
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