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足の大きな筋肉をしっかり使って、下半身を引き締めましょう！

まずは両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を頭の後ろにおきましょう。

ここからゆっくり腰を落としていき、ひざの位置あたりにお尻が落ちてきたくらいで止めます。この位置から動作を始めることになります。

それではこの位置から一度フーッと息を吐いてから3秒かけて足を伸ばしましょう。この時、足を伸ばしきらないよう注意しましょう。

そして足が伸びきる前に3秒かけて足を下へ曲げていきます。足が伸びたときに絶対に止まらないようにしましょう。止まるときは、下に曲げたときにしましょう。
上のポジションでは絶対に止まりません。逆に下のポジションでは一度必ず止まります。
上の方は楽ですからね。

おわったら反動をつかったストレッチで軽く筋肉をほぐしてあげましょう。

これを5回を目安に続けてみましょう。
これは下から動作を初めて、ひざをのばしきらず（上で止まらず）また下にもどって一度とまります。通常のスクワットの逆の動きになります。

使用筋肉


	おつかれさまでした。足がプルプルしてないでしょうか？下ろすときはお尻をやや後ろに突き出して、上体を前に若干倒します。このとき胸を張って、下を向かないようにして下さい。