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胸の筋肉を鍛えて、バストアップを目指しましょう！

机やテーブルから一歩離れて、肩幅の1.5倍くらいの幅で手を開き、手を机の上へつきましょう。机やテーブルがない場合は床を使ってもできます。

そのまま腕を曲げて、一番曲げたところから少し腕を伸ばした位置から動作をはじめることになります。

この位置で、まずフーッと息を吐いてから３秒かけてゆっくり腕を伸ばしましょう。このとき、腕を伸ばしきらないで、伸びきる手前で止めましょう。

３秒かけてまた腕を曲げていき、元の位置に戻ったら１秒止めましょう。

これを５回くらいを目安に続けてみましょう。
つらいかなと感じたら足の位置を机に近づけると負荷が減少します。反対に遠くすると負荷が増えます。

使用筋肉


	ゆっくりおこなうので、意外とつらかったのでは？ごまかして反動を使ったり、力を途中で抜かないことが大事です。