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床に寝転んでひざを曲げて頭の後ろで手を組んでスタンバイです。頭を浮かせた状態からはじめます。少し首を丸め込んでおへそをのぞき込みましょう。

この状態からフーと息を吐いてからおへそをのぞき込むように、みぞおちから上をゆっくり丸め込みましょう。完全に起き上がると力が抜けるので注意しましょう。

そして元の位置にもどり、またフーと息を吐いてくりかえします。
３秒上げ３秒下し１秒止めを繰り返しましょう。
フー（止め）１・２・３（上げ）１・２・３（下げ）

おわったら、ストレッチでじっくり腹筋を伸ばしましょう。

5～10回を目安にがんばってみましょう。

使用筋肉


	頭を床につけてやすまなようにしましょう。つらいかなっと思ってからもう１回くらい頑張って行ってみましょう。