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お腹の筋肉の特に下のほう、気になる下っ腹の筋肉を鍛えましょう。 |
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地面に寝転んだら両手を体側にそって置き、手のひらを地面につけましょう。 |
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そして両脚を少し浮かせた状態からはじめましょう。 |
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それではフーと息を吐いて膝を曲げながら腰をおなかの
下のほうから丸めていきましょう。
このとき下っ腹の力で足を引き上げる意識で行います。 |
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そして元の位置へ足を戻しましょう。
足を地面について休んではいけません。
秒上げ３秒下し１秒止めを繰り返しましょう。
フー（止め）１・２・３（上げ）１・２・３（下げ） |
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これを５回から１０回を目安にがんばってみましょう。 |
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おわったらストレッチでじっくり腹筋を伸ばしましょう。 |
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